posiłki po treningu

crash i o taka włąśnie odpowiedź mi chodziło. Dzięki wielkie dał bym soga ale niemama abonamentu :/. A moze w takim razie mi powiecie co mogę jeść rano na śnaidanie i co po treningu(posiłek potreningowy). bo w tym momencie juz sam niewiem co moge wsadzic w te posiłki :)

[...] i śmiało łykaj w porcji 70 gram z wodą. Reszta według zapotrzebowania.Nie łykaj przed posilkiem bo sie zamulisz i nic z tego nie bedzie..jeśli jesteś szczupły(nie patrzyłem w profil sorry) to proponuję popijac gainerkiem posiłki. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] słodki posiłek, oparty o białko z kazeiny, który będzie dostarczał dużo mniej węglowodanów i nie znajdziemy w nim karagenu. Przykład: 100g chudego twarogu podane z 200g truskawek 150g serka wiejskiego wymieszanego z łyżeczką kakao i 50 g borówek Oba posiłki możemy opcjonalnie posłodzić stewią. /SFD/2016/9/26/7ce33be53936415babb2f6fac7390b21.jpg

Dobra także, po treningu wyrzuce białko oraz wyrzuce jogurt. Tylko teraz co wieczorem zjem, co będzie moim 5 posiłkiem, bo na pewno będę głodny. Czy może lepiej rozplanować dzień na 4 posiłki? Zmieniony przez - maciekkeicam6969 w dniu 2018-02-23 13:42:21

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Posiłki są ubogie odżywczo. Do każdej pozycji wskazana jest porcja warzyw, ten banan nie jest konieczny po treningu. Serek wiejski to kiepskie źródło białka, nie mówiąc już o tym słodzonym na kolację. Ostatni posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany jak pozostałe w menu. Zmieniony przez - dudee w [...]

Przedstawię Ci podstawą suplementację dla osoby aktywnej, która moim zdaniem świetnie się sprawdza przy bieganiu, kształtowaniu sylwetki oraz wzrostu siły i wytrzymałości. Pierwszym suplementem jest kreatyna, która stanowi fundament suplementacji każdej osoby aktywnej. Wzrost siły gwarantowany. Osobiście polecam formę HCL, szczególnie dla kobiet. [...]

[...] ilości mleka, płatki kukurydziane. Dieta poza tym powinna być urozmaicona, a nie ciągle gainer lub ryż z kurczakiem. Jest to niedoborowe i jałowe. Gainer tylko i wyłącznie po treningu. Do każdego posiłku minimum 200 g warzyw, a posiłki pełnowartościowe, a nie sam twaróg lub same płatki owsiane. /SFD/2018/8/23/458ebbad94f24e9d8f31837c0627bba7.jpg

[...] posiłku prawie dwie godziny; możesz wieczorem przygotować sobie posiłek na rano, jesli nie będziesz mógł "wepchać" %-) wystarczającej ilości jedzenia to przygoruj mniejszy a dopij go odżywką. a po treningu zjedz już normalnie- zresztą to powinieneś mieć ułożone wraz z dietą, która powinna uwzględniać posiłki skorelowane także z czasem trenowania.

[...] i uzupełniający, czyli dodajesz go do tego posiłku w którym go brakuje. Dla przykładu jeśli Twoje zapotrzebowanie na białko wynosi 150-180g na dobę i planujesz spożywać 4 posiłki to warto, aby w każdym znajdowało się ok 30-40g białka. Jeśli nie dostarczysz go z konwencjonalnej żywności, to jego poziom w każdym posiłku możesz uzupełnić odżywką. [...]

Zmniejsz ilość posiłków na 4 + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze [...]

Odzywka weglowodanowa w mojej opinii to jedna z lepszych form na szybki posilek potreningowy:-) jednak ja osobiscie jestem niejadkiem i kazde ulatwienie bywa dla mnie zbawiennie. Tym bardziej, ze w odroznieniu od innych mi po treningu nie chce sie jesc%) A tak to po wysilku masz szybkostrawne wegle i bialko, ktore doskonale zgraja sie z elementem [...]

[...] jakimikolwiek węglowodanami złożonymi. Tylko pamiętaj, że twaróg nie nadaje się za bardzo jako źródło białka po treningu. Ja tam twaróg jem normalnie łyżeczką, a jak do pracy biorę kanapkę z twarogiem i sałatą to muszę przyznać, że smakuje mi bardzo dobrze, a radzić sobie trzeba (nie będę jadł tylko kurczaka na wszystkie posiłki w ciągu dnia).

osobscie nie zjadl bym rzadnej z tych kombinacji przed lub po treningu :) No moze przed w desperacji. duzo tluszczu i wolnowchlanialnego bialka :) Nudno ciągle jeść ryż i kurczaka, a to ma te same składniki. I te posiłki tłuszczu nie zawierają.

Dobrze dobrana dieta jest podstawą sukcesu, bez względu na to, jaki celu obraliśmy oraz bez względu na to, jaką dyscyplinę sportu trenujemy. Ma ona również istotny wpływ nie tylko na wyniki sportowo, ale również, a nawet przede wszystkim nasze zdrowie. Posiłki w diecie zbilansowanej powinny być pełnowartościowe. Dobieramy więc zalecane źródła [...]

[...] płynnej, gdyż trening powoduje "odpłynięcie" dużej części krwi z jelit przez co układ pokarmowy nie pracuje optymalnie. W każdych innych okolicznościach proponuje tradycyjne posiłki, które ewentualnie możesz uzupełnić białkiem. Teraz co do samego posiłku. Jeśli to jest ten pierwszy, poranny przed treningiem, to postaraj się, aby było to [...]

[...] kolega to ma prawie 2x . Od pazdziernika juz ponad 10kg poszlo do gory... wiem ze na masie zawsze sie czlowiek podleje, poziom fatu z tego co ostatnio mierzylem 19%.. Moje posiłki wygladaja tak Rano śniadanko 5 jajek, 2 kromki chleba Pozniej jem 3x po 100g kaszy gryczanej i 200miesa no i po 30g słonecznika. Chyba ze ide na trening to po [...]

Tak jak pisał Galard po pierwsze policz zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, po drugie ustal posiłki tak aby dostarczyć odpowiedniej ilości białka np. 2g na kg, węgli 3-7g. i tłuszczy 1g na 1kg masy (przykłady z mojej diety przy budowie masy) Mogę ci podać na moim przykładzie że kiedy biegałem na bieżnik/rowerek/orbitek - było to 20 min przed [...]

hmm, no coz my mozemy o tej diecie sadzic?? podales tylko 'mniej wiecej' co jesz , np. kromka z serem : jaki chcleb, jaki ser , bialy , zolty, chudy , tlusty? albo zupa , jaka to zupa z czego sie sklada? Pamietaj o kilku zasadach 'na masie' -duzo bialka <im pozniejsza pora dnia tym wiecej, mozna nawet obudzic sie w srodku nocy i wypic [...]

[...] czasu, chęci czy też możliwości, to odżywki faktycznie będą dla Ciebie dużym ułatwieniem. Tak czy inaczej sugeruje zaplanowanie posiłków. Jeśli część z nich (dajmy na to 2-3 posiłki) będą w formie odżywek, a pozostałe 2-3 będą bazowały na konwencjonalnej żywności to i tak zrobisz sobie duże ułatwienie dzięki któremu łatwiej będzie sprostać Ci [...]

[...] 2 ćwiczneia rzeźbiące po 12-15 powtórzeń. Staram się każdą partię trenowac co około 5 dni. czy taka częstotliwośc wystarczy czy czesciej? Czy są jakeś przeciwskazania w czasie brania TSE, jakieś posiłki,napoje(alkochol:) ), kąpiele słoneczne, spożywanie leków alergicznych,itp W jakim czasie po treningu aerobowym powinno sie zjadac posiłek?